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光明心理咨询分享失眠要如何来改善

2019-03-08 11:11:11 作者jkl

  今天我们光明心理咨询来给大家分享2个改善失眠的方法,下面就让我们一起来看看吧!

  留出「焦虑时间」

  就像你留出时间去拜访朋友或做理疗一样,你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前1-2小时,安排一个固定的时间段(长约15-30分钟),把担忧写在纸上。除了写下困扰你的是什么,还要针对这些问题创建至少一个力所能及的行动方案。在一天中的早些时候想清楚这些压力源,当你躺倒床上的时候,就会减轻你对这些事情的担忧。

  网络心理咨询认为需要创建一套「入睡流程」

  大多数人认为睡眠就像呼吸——你的身体自然而然就会去做。这是不正确的。

  现代生活在白天创造了如此多的刺激,这使我们的大脑高速运转,如果你不给它们休息的时间,它们在睡前会继续保持这样的运转速度。

  至少在睡觉前30分钟,开始你的睡前准备,着手做一些放松的事情,如听音乐或阅读。长此以往,你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。

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