您好!欢迎访问光明心理网站!

  • 福建省厦门市湖里区江头街道永华天地B座1206

  • gmsdwh@163.com

  • 18050121979

18050121979

热门商品

联系我们

  • 电话: 18050121979

  • QQ: 805927799

  • 邮箱: gmsdwh@163.com

  • 公司地址: 福建省厦门市湖里区江头街道华永天地B座1206

厦门心理咨询介绍如何拥有更好的睡眠

2019-03-15 11:54:38 作者jkl

  今天我们厦门心理咨询来给大家介绍如何拥有更好的睡眠,下面就让我们一起来看看吧!

  保持一致的睡眠时间

  这是睡眠保健的重要环节,是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维。如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉,它会把注意力集中在其他事情上,让你兴奋起来。

  如果半夜醒来又睡不着,你可以:

  从床上爬起来

  尽管看起来似乎违反直觉,但在焦虑了大约20分钟后从床上爬起来,是睡眠医生给出的可靠建议。如果你长时间在床上忧虑,你的大脑就会开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来。你为自己创造了一个恶性循环,你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。

  降低心率

  你可能在睡前使用了4-7-8呼吸法或深度肌肉放松法。现在再试一次,因为你的目标不仅仅是降低心率,还要把你的注意力从你的思虑上转移开。

  写下你的忧虑

  在床边放一个记事本,写下你脑海中最担心的事情。这和前面所说的留出「焦虑时间」是不一样的,因为你不需要为你的焦虑提供解决方案。你只是把它们从脑子里拿出来,这样你的大脑就可以休息了。

  有所就是我们今天给大家带来的内容了,更多在线心理咨询服务您可以来联系我们,我们将会竭诚为您服务!

满屏框 W1500 H265

CopyRight 2003 - 2017 All Right Reserved 备案号:闽ICP备18014598号

版权所有:厦门光明时代文化传播有限公司  网站地图XML

厦门光明时代文化传播有限公司(www.guangmingshidai.com)简称"光明心里咨询",提供专业的家庭心理咨询、网络心理测试、在线心理咨询服务.