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心理医生分享的缓解精神压力的方法

2019-05-05 09:50:58
心理咨询:家庭治疗心理问题组织实施和作用讲解

心理医生主要是一种从事心理问题咨询及心理疾病治疗的人,他们具有很强大的心理素质,能够走进心理疾病患者的心里。那么大家知道有哪些解压的方式吗?下面就让心理医生告诉大家吧。以下关于“心理医生分享的缓解精神压力的方法”的介绍。



【心理医生为你介绍一些解压方式】


人生之中难免遇到一些困难和挫折,挫折能让智者成长.愚者消极.我们应该积极的面对,客观的看待事情,乐观的看待结果,谋事在人成事在天。人的一生多数要靠自己,别人是不会替我们承担后果的。逃避不是办法,人生也就短短几十年,有多少时间留给我们浪费呢?



压力 动力  只是一线之差,快乐和痛苦也往往是一线之差。我认为有一个乐观的心里很重要!希望我的解答能给与你帮助!


我们对自己不要过分的苛求,人应该有自己的抱负,但有些人的抱负不切实际,根本非能力所及,欲求不得,便会认为自己倒运而终日忧郁;有些人做事,要求十全十美,


对自己的要求近乎吹毛求疵,结果,受害者还是自己,为了消除挫折感,就应该把目标定在力所能及的范围内,稍有提前量,不努力达不到,尽心尽力能够超,心情自然能舒畅了。


缓解压力的方法:


1、泡个热水浴


在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。


2、放一些冰块在你的头上


这是一种为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了。


3、充满你的肺


深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的。


4、在头脑中设想你内心的平静之路


想象世界上你喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐。这样做两次,每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以),你就可以冷静下来,消除压力了


5、寻找创意


太没有压力和压力过大一样,都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药,有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样,你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。


6、做个按摩


按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度。


7、躺在沙发上


躺在沙发上十至三十分钟,切断电话,是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电,很好的解决你生活中的外部压力。


8、到户外去


有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光,不仅仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。


9、度假


美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病,并且容易终垮下来。每四个月度假一次是适宜的选择。


10、生活在当时(但是计划明天)


你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下。


11、不要成为戏剧女皇


想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在,再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训,而不是把它们拍成电影。


12、。不要对现代技术上瘾


电子邮件、手机、电话、传真、正文消息―保持同步很好,但是如果你太痴迷了就不好了。


13、向一些专业人士咨询


如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话,那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚,找出出路很重要(见中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。


14、每个月做一次你害怕的事情


无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出,这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。


15、给自己下课


好吧,你不是健美的、苗条的、聪明的人,但是这又怎么样呢?你不用非得那样呀!


16、做出战略计划


否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子,写下你想要的十件东西,可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。


17、多一些社交


尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力,这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。


18、口随心愿


快的解决压力的方法就是说,“这很好”,当事实并非如此的时候。学会自己站起来,相信自己的信念,这样你就不会处于过分内压的危险之下了。


19、对你自己的健康负责


研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康,并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。


20、、拥抱某人(或者某物)


拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。


21不要重提过去


很奇怪但是是真的―重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来,反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒,取而代之,把它写下来,把它撕成碎片然后扔掉。象征性的,也许吧,但是它将向你的大脑传递正确的信息。


22、谈论它


当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候,发泄出来要比憋在心里面舒服。


23、的时候好好休息


不要两头熬油!


24、现实点


你的生活里不可能没有压力的存在,只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平!


【心理医生为你讲解睡眠的相关内容】


睡眠,是人类的一种基本的生理心理过程,与进食和性行为共同构成了人的基本需要,人在长时间的工作压力中难免会产生忧郁,悲伤,恐惧,焦虑、愤怒等负面情绪的影响下,会导致失眠,神经内分泌、免疫系统紊乱,长期得不到缓解会造成身心疾病。



催眠治疗的任务是为被催眠者解除痛苦,带来放松和快乐,恢复身心健康,人在睡眠时,身体不一定是放松的,有时睡醒一大觉仍感觉不到轻松反而越睡越累,在大脑不的状态下,表现为做梦。


恶梦使人精神紧张,而在催眠治疗的过程中,人的身体放松,呼吸平缓,精神集中,杂念减少,实际上较睡眠更为有效,可以理解为一种事半功倍的休息方式。这也难怪有人在接受催眠治疗之后感慨道:“可惜时间过得太快了,意犹未尽,真不愿醒来啊!


在深催眠中可以减慢心律,降低血压,消除疼痛。


以上关于“心理医生为你介绍一些解压方式”和“心理医生为你讲解睡眠的相关内容”的介绍,希望能让您了解“心理医生分享的缓解精神压力的方法”带来帮助。

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