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阅读心理文章的方法和比赛时的秘诀

2019-05-07 09:33:30
心理专家之心理知识的具体实践方法

在这个高速发展的社会里,有一部分人会因为种种原因而造成心里缺陷,心里文章简称心灵鸡汤,可以为一些心里有缺陷的人起到补助的作用。心里文章阅读时的技巧有哪些呢?在一些比赛活动中,有些人会紧张、胆小,那么克服这种心里的秘诀又有哪些呢?以下关于“阅读心理文章的方法和比赛时的秘诀”的介绍。



【心理文章如何有用的阅读】


这篇文章是个人基本技能系列的第三篇,主题是关于“读”。


这些技能可以自己用,也可以教给孩子用。文章有点长,但物有所值,请耐心看完。


读,这里指阅读,包括阅读文章和书籍。


为什么有的人一年能读300本书,还能记住那些知识,还能把它们用好,而你读一本书都觉得费劲?


除了个人智力等软素质的差异以外,更重要的是因为阅读有方法有,工欲善其事必先利其器,要想高速高效的阅读,你首先要学习一些与阅读相关的方法和。



心理锦囊一:先弄清楚阅读的目的


你是为了阅读而阅读,还是为了获取信息、学习知识而阅读?


有的人阅读是把阅读当成自我膨胀、向他人炫耀的装饰,动辄我读完了多少本书,看完了多少文章,这就是为了阅读而阅读。


有的人阅读以后会说我学到了什么知识,我的想法和感受是什么样,有哪些信息很有价值,这就是为了获取信息、学习知识而阅读。


为什么要先分清阅读目的呢?


因为阅读目的不同,阅读方法肯定不同。


很多人会觉得读书,如果不把书一字不漏的看完,那就不算把书读完,这是阅读理念误区。


如果你真的是为了获取信息、学习知识而阅读,那你就要明:文章也好,书也好,都是不必全部读完的,只要获取了你想要的信息,得到了你想学的知识,那阅读的目的就达到。


这是阅读理念的不同,正是阅读理念中的误区让很多人把时间和精力浪费在了对自己没有意义的信息的阅读上。


心理锦囊二: 按时间排阅读类别


阅读分为碎片化阅读和完整时间段阅读。


碎片化阅读是指用零碎的时间阅读,比如等公交、吃东西的时间,碎片化阅读适合阅读文章。


完整时间段阅读是指二十分钟以上时间不中断的阅读,适合阅读书籍。


在这里想强调一下:阅读文章的价值在于启发性,但是如果你想要深入、系统的学习某一类知识,只能深度阅读书籍,因为目前几乎所有的系统、专业的知识都只存在于书籍中。


我一般都会随身带一本书,觉得完整时间比较多的时候就拿书出来看,既能深度学习,也避免了空闲时的各种无聊和尴尬。


心理锦囊三: 不同问题的阅读顺序不同


很多人是这样阅读的:一字不差的从头看到尾,看到有触动的文字就动笔划一下,记一下。


这样的阅读方法适用于叙事类问题的文章和书籍,比如故事类文章、小说等,由于叙事类文体在时间上的关联性很强,如果跳跃阅读,有可能会出现看不懂的现象,所以适合按顺序从头看到尾。


这种“按前后顺序阅读”的方法,要想提高阅读的速度和效率,只能通过多看多思考来实现。


但很多文章和书籍都不是叙事类的文体,而是议论文式类的文体,这时就可以运用一些了。


议论文式的文体,文字分为论点、论证,论据,阅读的是按这个顺序去看。


我们要先看论点,一般是在文章的首尾,段落的首尾,看看作者要表达的中心思想是什么。


论点是值得记忆的关键信息,如果你一眼就看懂了作者的论点,那论证和论据就可看可不看了,因为论证和论据都是为论点服务的,这就省下了很多时间。


如果论点看不懂,接着看论证,论证一般都是把论点扩散开来,解释论点的那些文字。


如果看完论证你基本上明白作者表达的意思了,那论据就可看可不看了,这也能省下一些时间。


如果看完论证还是没有了解作者的意思,那再看论据,论据一般都是举例子、引用经典、名人名言之类的,这是论点直白、浅显的解释,一般人看到这里就能理解作者的观点了。


这样一步步分析下来你会发现,很多人阅读之所以花的时间少,其中一个原因是他的理解能力强,有的人光看论点就能明白作者的观点,花的时间自然很少;有的人要看到论据才能明白,花的时间自然很多。


心理锦囊四: 阅读书籍时,按重要程度优先级阅读。


由于文章一般比较简短,所以和方法对阅读文章的时间和效率影响不大,但对阅读书籍的影响就很大。


阅读书籍时,务必要先看目录,通过看目录可以了解书籍的章节安排,然后你要按章节内容对于你的重要程度优先级安排阅读顺序。


接着看序言或前言,因为它们会介绍这本书的主要内容和作者的一些核心理念,看完它们以后,这本书的主要内容架构你心中就有数了。


然后就直奔你想要看的章节,用锦囊三提供的方法去阅读。


在这里再次强调:议论文式文体的书籍,不要按顺序从头看到尾,要重要程度优先级跳跃着看,不要执着于把所有的文字都看完,只需要把对你有意义的文字看完即可。


心理锦囊五:要边阅读边写感悟


我偏爱纸质书的原因在于:读书的时候可以随手划线,做记录,还能直接在书上写下阅读时的感悟。


零散、孤立的知识很难记忆,我们必须把这些知识和我们已有的知识关联起来,这样才能更好的记忆。


而关联的方法就是:边阅读边思考,把看到的知识和脑子里也有的知识作对比、关联,然后把结果写到原文旁边。


这里强调一下:阅读时感悟直接写在书上,尽量不要另外弄个小本子去写,因为这些本子到时候不好找,也有可能丢失,如果直接写在书上,你再次阅读时直接就能看见,方便省事,还不怕丢失。


心理锦囊六: 阅读结束要做读书笔记


比阅读更重要的是做读书笔记,因为次阅读的时候,能在记忆里留下来的一般只有那些对你触动很深的信息,要构建全面、系统的记忆,就必须对阅读过的内容进行再次整合,做读书笔记就是的方式。


有的人喜欢手写做读书笔记,我个人更喜欢在电脑上用Excel表格做读书笔记,主要原因是:打字速度更快,效率更高,方便存储,容易备份,不易丢失,可随时查阅(手机上就能看),还能按关键字快速搜索。


做读书笔记的架构,我一般是按章节名称、核心论点、关键论证信息、自己的观点这几个类别按列填写,这个时候也能体现出用Excel表格做笔记的另一个好处了,那就是:层次清晰,排版工整,可读性强,整洁舒适。


阅读过一遍,再做好读书笔记,这本书的内容基本上就能记个七七八八了,以后再次阅读的话,再补充读书笔记,当我们需要查阅这本书的相关知识时,直接调出读书笔记就行。


【心理文章分享几个比赛时的秘诀】


很多的业余网球爱好者都会向我反映这样的困惑:平时和球友对拉时潇洒自如,可一到比赛时就状况百出,手指发颤,步伐错乱拧麻花,外加各种花样送UE,一不小心就开启自虐模式,平时是虎,一到比赛就变成了熊。


相信大家在参加业余比赛时多少都有过以上的体会,在业余的网球分级比赛中甚至是四大满贯的比赛中,球员的技战术以及体智能水平相差都不是很大,起到关键作用的一般是比赛时的心理状态。



具备一颗铁能帮你顺风拿下比赛,逆风反杀更是家常便饭。


那么就与大家一起分享5点练就“铁”的秘诀。


建立自己的习惯性动作


如果5是你的幸运数字,可以在发球前拍5次球;或者,在每一分的开始前摸一下拍子上的费德勒头像;再或者,结束一分之后迅速用毛巾擦擦汗。


这些都可以作为自己独有的习惯性动作。这种动作的建立可以作为一个启动刺激,激活后续的行为,让你的情绪稳定下来。动作不要耗时太长,也尽量不要影响到对方去处理球。


关注可控因素


在赛场上保持心理的稳定,必须要学会关注可控的因素,产生控制感,增强自信心。


对手的发球怎么这么快这么刁钻?这一球裁判怎么又误判?对手的助威团怎么这么能吼?


以上这些情况基本都是比赛中不可避免也是不可控制的因素,把精力放在这些因素上只会让你心理崩溃。在比赛中你需要把注意力放在可控因素上,调整呼吸,集中注意力于每一个来球,做好每一个击球的决策。


建立习惯的行为程序


在确定好自己的几个习惯性动作后,再对这一组动作的先后次序进行合理的调整,并确定下来形成一套固定的行为程序。


习惯性的动作可以减少由于肌肉的拮抗作用造成的体能消耗,所以习惯性的行为比刻意的行为更加的省力,并且还可以减少脑力活动,可以让你把更多的精力集中于处理来球。


一套井然有序的习惯性动作不仅能让你节省体力集中注意力,有时也可以给对手的比赛节奏造成一定的影响。


建立击球的表象


表象训练法已经被广泛应用到各种体育运动教学中,它是一种通过在大脑中建立表象以提高和巩固技、战术和心理能力的一种训练方法。


国内外多个研究表明,表象训练对运动技能学习和操作绩效影响作用比较大,是一种可以引用到网球心理训练的一种有效方法。


相对于平时训练,比赛中表现不佳,是由于在压力情况下,有意识的认知破坏了击球的自动控制过程,所以会导致比赛中UE增多,节奏很容易遭到破坏。


建立击球表象要在击球时要想象出动作的要点和线路,比如底线击上旋球:重心降低,手臂手腕放松,找准击球点,蹬地发力。


处理不同来球以及想得到不同的击球效果都要想象对应的动作要点,减少注意力的分散,还原纯粹的击球过程。


“第二人称”的自我暗示


“我能行,我可以做到的”、“×××,你能行,你可以做到的”。


虽然这两句话都是在进行自我暗示,但前面的一种更像是在孤军奋战,形单影只;而第二条使用了第二人称的暗示,是不是感觉像是又多了一个人在给你加油呢?


以上关于“心理文章如何有用的阅读”和“心理文章分享几个比赛时的秘诀”的介绍,希望能让您了解“阅读心理文章的方法和比赛时的秘诀”带来帮助。

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